Maio foi o mês institucionalizado pela Federação Portuguesa de Cardiologia como sendo o “Mês do Coração”, tendo assim como objetivo primário a sensibilização dos cidadãos para a problemática das doenças cardiovasculares e para a imperatividade de prevenir o seu aparecimento através de hábitos saudáveis.
Desta forma, procurámos disponibilizar dois testes simples e de fácil aplicabilidade para que possa saber como está a sua saúde cardiovascular.
Teste 1: Teste de Ruffier-Dickson (Basta ler este artigo para aprender a fazê-lo)
Teste 2: Questionário online da Sociedade Brasileira de Cardiologia que lhe dá no momento o seu indíce de risco de doença cardiovascular. Responda ao questionário AQUI.
O teste de Ruffier-Dickson:
Avalia o nível ou capacidade aeróbica de cada indivíduo, ou seja, a capacidade do indivíduo se manter em esforço durante um período considerável de tempo, bem como, a capacidade de recuperação no final do exercício. Fisiologicamente estas características estão relacionadas com o poder que o coração possui para bombear o sangue e, consequentemente, com a oxigenação das células do organismo.
Salientamos que este teste não mede a força física ou a potência muscular, mas a capacidade de realizar um esforço contínuo cuja duração e ritmo dependerá do estado e das características do organismo.
Para realizar este teste apenas necessita de saber medir as suas pulsações, um cronómetro ou um relógio que indique os segundos, um papel e uma caneta.
Já tem o material necessário? Então agora é só seguir as instruções.
COMO REALIZAR O TESTE DE RUFFIER-DICKSON?
- Deite-se de costas durante um minuto e meça a sua pulsação uma primeira vez. O número de batimentos por minuto fornece-lhe um primeiro valor: P1.
- Realize 30 agachamentos durante 45 segundos:
Coloque-se de pé, com os pés posicionados à largura dos ombros e virados para a frente e com o olhar dirigido em frente. Em seguida, realize a flexão completa dos joelhos, colocando a bacia baixa como se fosse sentar numa cadeira (as costas permanecem direitas, os ombros alinhados e relaxados, o peso do corpo está sob os calcanhares). Contraia os abdominais, os glúteos e realize a extensão das pernas para regressar à posição inicial.
Exemplo de um agachamento:
No fim do exercício meça novamente a sua frequência cardíaca, imediatamente a seguir ao esforço em pé. Irá obter assim um segundo valor: P2.
- Deite-se novamente de costas e espere um minuto antes de medir uma última vez a sua frequência cardíaca. Irá obter um terceiro valor, P3.
- Agora calcule os seus dois índices:
Índice de Ruffier = (P1 + P2 + P3) – 200 / 10
Índice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10
INTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOS
ÍNDICE DE RUFFIER
Permite avaliar a adaptação do coração ao esforço.
Índice <0 = excelente adaptação ao esforço
0 < índice <5 = boa adaptação ao esforço
5 < índice <10 = adaptação ao esforço média
10 < índice <15 = adaptação ao esforço insuficiente
15 < índice = má adaptação ao esforço – é necessário um exame complementar
ÍNDICE DE DICKSON
Permite avaliar a capacidade de recuperação do coração depois de um esforço.
Índice <0 = excelente
0 a 2 = muito boa
2 a 4 = boa
4 a 6 = média
6 a 8 = fraca
8 a 10 = muito fraca
10 < índice = má adaptação
