A pandemia do coronavírus (COVID-19) desafiou os colaboradores a equipar as suas casas com as ferramentas necessárias para realizar o seu trabalho com segurança, e é importante que essa mudança salvaguarde a sua saúde mental e física.
O teletrabalho pode ter um impacto na segurança e saúde ocupacional dos teletrabalhadores. Dores ou lesões na lombar e cervical, lesões nos punhos, ombros e joelhos, são algumas das consequências que este formato de trabalho pode implicar na saúde destes.
Assim, devem estar cientes dos riscos associados ao teletrabalho e enfrentá-los implementando medidas preventivas e de controlo adequadas, de modo a evitar o aparecimento destas patologias.
Deixamos agora algumas dicas, destinadas a garantir a saúde e o bem-estar ocupacionais dos seus colaboradores.
Trabalhar num escritório apropriado (idealmente) e, caso isso não seja possível, recriar um espaço de trabalho onde o colaborador possa trabalhar. Isto é importante por diferentes razões:
1- Permite que o colaborador esteja isolado acústica e visualmente, facilitando a concentração e minimizando as distrações.
2- Contribui para manter uma fronteira entre trabalho e vida pessoal. É uma maneira simbólica de estabelecer uma divisão entre essas duas esferas: sair da sala significa sair do trabalho.
3- Promove uma melhor, mais eficiente, precisa e saudável execução de tarefas.
4- Previne adoção de posturas incorretas, o que consequentemente, previne o aparecimento de lesões musculo-esqueléticas.
Mas o que podemos fazer para prevenir as dores nas costas e no pescoço?
A dor na coluna é um problema de saúde comum. Porém, muitas vezes pode ser evitada, uma vez que esta pode ser resultado da acumulação de erros de postura.
Tente evitar:
1- Sentar sem estar direito
2- Carregar malas pesadas apenas com uma mão
3- Ter excesso de peso
4- Estar muitas horas seguidas sentado, o que acontece, sobretudo, no teletrabalho pois passamos o dia inteiro sentados à secretária
5- Viver sob stress constante
Quando não está associada a nenhuma patologia, mas sim a erros do quotidiano que nos fazem não defender as nossas costas, a dor na coluna pode ser constante.
Para evitar dorsalgias e outras dores nesta região, comece por adotar novos hábitos:
- Fazer alongamentos – Isto irá aliviar a tensão acumulada nas diversas regiões das costas e cervical, promovendo um relaxamento muscular;
- Evitar estar muito tempo sentado – Deste modo, o retorno venoso e o aporte sanguíneo aos músculos será diminuído, bem como provocar uma compressão nos discos intervertebrais, o que irá originar dores na coluna vertebral.
- Andar a pé sempre que possível – Isto cria movimento corporal global, contribuindo para um maior aporte de oxigénio ao corpo e consequente prevenção de lesões músculo-esqueléticas.
- Levantar pesos fazendo força nas pernas (fletindo-as), e não nas costas – O que previne o aparecimento de patologias na coluna vertebral, mais especificamente hérnias discais ou discopatias.
- Sentar mantendo a coluna direita e encostada às costas da cadeira, fazendo um ângulo de 90° – Manter estas diretrizes irá promover um alinhamento correto de todas as articulações.
- Fazer pausas se estiver muito tempo sentado, levantar de hora em hora e fazer alongamentos – Isso irá estimular as fibras musculares e potenciar o relaxamento muscular, aumentando a concentração no retorno ao trabalho.
- Praticar exercício físico regularmente, como pilates, exercício cardiovascular ou caminhadas – Deste modo irá manter o seu peso e reforçar o corpo a nível muscular. Isto irá manter a capacidade de adotar posturas mais corretas ao longo do dia.
Dica de tratamento:
Em caso de dores nas costas, uma combinação de frio e quente pode ter um efeito calmante. Aplicar gelo ou compressas frias na zona afetada é uma boa sugestão. O frio ajudará a reduzir a inflamação.
Um ou dois dias depois, recomendamos aquecer a área de dor com, por exemplo, uma botija de água quente. O calor terá um efeito analgésico e anti-inflamatório.
